让你的咖啡超级健康的8种方法

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。许多健康专家认为它也是最健康的之一。

对一些人来说，它是饮食中最大的抗氧化剂来源，超过了水果和蔬菜的总和(1可信源,2可信源)。

这里有一些技巧可以让你的咖啡从健康变成超级健康。

1。不要在深夜喝咖啡

咖啡是饮食中最丰富的咖啡因天然来源之一。

咖啡因是一种兴奋剂，这是咖啡如此受欢迎的主要原因之一。它给你一种能量的震动，当你感到累的时候帮助你保持清醒(3可信源)。

但是如果你在深夜喝咖啡，它会干扰你的睡眠。睡眠不足与各种健康问题有关(4可信源,5可信源)。

因此，不要在深夜喝咖啡是很重要的。如果必须，请选择咖啡因或者选择一杯比咖啡含有更少咖啡因的茶(6可信源)。

然而，如果你觉得你可以改善你的睡眠，避免在晚些时候喝咖啡可能是一个有效的策略。

还有许多其他方法可以提高你的睡眠质量。阅读这篇文章更多基于科学的提示。

摘要

晚些时候喝咖啡可能会损害你的睡眠质量。2-3便士后避免喝咖啡M.可能是个好主意。

2.不要在咖啡中加糖

虽然咖啡本身是健康的，但你可以很容易地把它变成有害的东西。

做到这一点的最好方法是在里面放一大堆糖。添加的糖可以说是最差成分在现代饮食中。

糖，主要是由于它含有大量的果糖，与各种严重的疾病如肥胖和糖尿病有关(7可信源)。

如果你无法想象你的生活中没有甜味剂在你的咖啡，使用天然甜味剂像甜叶菊。

有很多方法可以进一步减少添加糖的摄入量。这里是14附加策略。

避免在咖啡中加糖。如果你经常把你的咖啡变成含糖的食物，你可能会消除它的整体健康益处。

3.选择优质品牌，最好是有机的

根据加工方法和咖啡豆的生长方式，咖啡的质量会有很大的不同。

咖啡豆倾向于喷洒合成杀虫剂和其他从未供人类食用的化学物质(8可信源)。

然而,农药对健康的影响在食物方面是有争议的。目前，只有有限的证据表明，当在生产中发现低水平时，它们会造成伤害。

然而，如果你担心咖啡的农药含量，考虑购买有机咖啡豆。它们应该含有低得多的合成杀虫剂。

如果你担心咖啡中的农药污染，选择一个优质的有机品牌。

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4.避免喝太多

虽然适量摄入咖啡是健康的，但过量饮用可能会降低其整体益处。

过量摄入咖啡因可能有各种各样的不良副作用,尽管人们的敏感度不同(5可信源)。

总的来说，加拿大卫生部建议不超过1。1毫克每磅(2。5毫克每公斤)体重每天(9可信源)。

考虑到平均一杯咖啡可能含有大约95毫克的咖啡因，对于体重镑磅(80千克磅)的人来说，这相当于每天大约两杯咖啡(10可信源)。

然而，每天更多的咖啡因(-毫克)(大约4-6杯)与大多数人的任何不良副作用无关(11可信源)。

阅读这篇文章有关不同咖啡饮料中咖啡因含量的详细信息。

喝咖啡就是平衡它的风险和益处。倾听你的身体，消耗的不超过你能舒服地忍受的。

喝太多咖啡可能会导致不良副作用。然而，这取决于咖啡因的消耗量和个人耐受性。

5.在你的咖啡中加入一些肉桂

肉桂是一种美味的草药，与咖啡的味道混合得特别好。

研究表明肉桂可以降低糖尿病患者的血糖、胆固醇和甘油三酯(12可信源)。

如果你需要一些味道，试着加入少许肉桂。它出奇的好。

只要确保不要在你的杯子里放太多。虽然少量肉桂是健康的，但太多可能会导致一些不良副作用.

用少许肉桂给你的咖啡调味。它不仅味道好，还可以改善你的健康。

6.避免低脂和人造奶油

商用低脂和人造奶精倾向于高度加工，可能含有可疑的成分。

然而，关于非乳制品咖啡奶精对健康的影响的研究还不多。它们的内容因品牌而异，有些可能比其他更健康。

然而，全天然食品通常是一个更好的选择。

考虑在你的咖啡中加入一些全脂奶油，而不是非奶精，最好是从草食奶牛中加入。

研究表明，奶制品含有一些重要的营养物质。例如，乳制品是一种极好的钙来源，可能降低风险骨质疏松症和骨折(13可信源)。

此外，草食牛奶含有一些维生素k，这也与改善骨骼健康有关(14可信源)。

非乳制品奶精经过高度加工，可能含有可疑成分。如果你喜欢用奶精稀释咖啡，考虑选择全脂牛奶或奶油。

7.在你的咖啡中加入一些可可

可可富含抗氧化剂，并与各种健康益处相关，包括降低心脏病风险(15可信源,16可信源)。

试着在你的咖啡中加入少许可可粉，以增加一些味道。

咖啡摩卡咖啡，一种巧克力口味的拿铁咖啡，在许多咖啡馆里供应。然而，咖啡摩卡通常是加糖的。

你可以很容易地在家做自己的，并且跳过添加的糖。

你可以在咖啡中加入少许可可粉，将咖啡和黑巧克力的好处结合起来。

8.使用纸质过滤器冲泡咖啡

煮好的咖啡含有咖啡醇类，一种二萜，可以提高血液中的胆固醇水平(17可信源,18可信源)。

然而，降低其水平很简单。只需使用纸质过滤器。

用纸质过滤器冲泡咖啡可以有效地降低咖啡醇和咖啡因的含量，但可以让咖啡因和有益的抗氧化剂通过(19可信源)。

然而，cafestol并不都是坏的。最近在小鼠身上的研究表明它具有抗糖尿病的作用(20可信源)。

咖啡中含有cafestol，一种可以提高血液胆固醇水平的化合物。你可以通过使用纸质过滤器来降低咖啡中咖啡醇类的含量。

底线

咖啡是一种受欢迎的饮料，以其刺激作用而闻名。

咖啡的高摄入量与各种各样的健康益处.然而，有几种方法可以进一步提高这些好处。

最重要的是，避免在咖啡中加糖。相反，你可以通过加入少许肉桂或可可来给咖啡调味。

此外，考虑在下午晚些时候和晚上不要喝咖啡，因为这可能会损害你的睡眠质量。

按照上面的建议，你可以让你的一杯咖啡更健康。