很多时候，我们总是希望有更快的途径、更轻松的方式，去实现梦想。尤其，在你长期的坚持还没有明显回报的时候。

寻找捷径，似乎是一种更省力的方式。比如减脂。

当积极运动和适当节食，成为许多健身者的行为准则，空腹运动成为了一种能够兼得的运动模式。

因为大多数人认为在禁食一段时间后运动，能够加速燃烧脂肪。是由于长时间空腹后体内的糖原储备即将消耗殆尽，意味着身体能够在运动时消耗更多的脂肪。

空腹时（一般指一晚不吃东西），身体的碳水化合物储备少，能量从哪里来呢？

身体会努力从两个来源获得葡萄糖：

一是消耗肌肉中的糖原或用蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，

二是会消耗储存的脂肪。

所以空腹运动时身体会消耗更多的脂肪。

而餐后，身体中葡萄糖储备丰富，葡萄糖可以直接用于为运动供能，这样就不需要动用太多的脂肪储备。

但空腹运动的燃脂效果或许并不优越。因为空腹运动导致的低血糖问题，同样会让运动表现大打折扣。

举个例子，空腹时能够有氧跑五公里，但进食后能够跑八到十公里。虽然空腹时燃烧脂肪比例较高，但总消耗热量或许在进食后运动会更高。

不仅如此，对于不同的人群，空腹运动也具有很大的不确定性。

增肌人群长期做空腹运动，最大力量重复次数可能会降低，并且在运动后恢复阶段的速度，也会慢于正常进食的健身者；而低血糖群体在空腹运动后会很容易出现头晕、甚至短暂的休克问题；睡眠不足、精神状态不好的健身者，空腹运动也可能会出现荷尔蒙水平失调。

空腹运动，确实也有它的实际意义。特别是对于将减脂作为主要需求的健身人群来说。

在饥肠辘辘的情况下开始运动，体内可利用的的糖原数量极少，因此更多的脂肪在这种情况下得到燃烧利用。

在年发表于英国营养杂志的一篇研究，也证实了这一观点。相对于进食后运动的受试者，空腹运动者能够诱导产生的脂肪氧化比例明显更高。

但这仅限于一部分强度较低的有氧运动，如慢跑、有氧瑜伽。因为在空腹状态下身体并不能够完整的执行过大强度的运动。

空腹锻炼能够有目的的增强身体自身的适应能力，而不仅仅是为了立竿见影的燃脂效果。

从长远角度来说，身体能够慢慢的适应饥饿感，当然对于减重人群有帮助。

空腹运动的本质其实是一种治疗手段。

但燃脂效果，其实只是空腹运动的附加优点。

传统和现代医疗系统都建议将适当禁食作为一种治疗干预措施，用于管理一些慢性非感染性疾病。而将禁食与运动训练结合起来，能够优化荷尔蒙水平，提高胰岛素峰值。

换个说法，适量的空腹运动能够有效的燃烧体内一部分多余脂肪。但更重要的，是在燃烧脂肪和保持体内能量储存之间达到一种波动的平衡。

想要让脂肪真正减少，还是需要在一段时间内，让身体摄入的热量小于消耗的热量。如果运动之后不减少热量的摄入，是否空腹运动都无法减脂更多。

运动强度在最大摄氧量的60-70%时，是否空腹对于运动表现和疲乏感都没有太大的影响。而当运动时间小于1小时的时候，是否空腹对于运动表现也影响不大。

脂肪，和身体中的其他物质一样，是长期处于动态平衡之中的。比如早上运动消耗了更多的脂肪，中午吃饭后随着能量的摄入和胰岛素的分泌，脂肪又会被储备起来。以此类推。

所以，是否空腹运动主要看你的个人习惯和喜好。对减脂效果没有决定性的影响。

虽然有大量的文献研究佐证了空腹运动的优点和缺点，但是否选择空腹运动，其实更在于个人倾向和生活习惯的自然选择。

对于一部分已经适应了晨起进行半小时空腹瑜伽的人群来说，强行的改变习惯先吃早餐，对于机体代谢并不会出现有利的影响。

但空腹运动，一定是一个逐渐适应、循序渐进的过程。突然间选择空腹12个小时并进行运动。对于机体带来的代谢危机是空前的。

也可以将空腹运动的适应者和不适应者进行粗略的划分，对于刚开始起步的健身者，在空腹状态下的运动表现很可能会受到很大影响。而已经有一定运动基础，且需要减去顽固脂肪的人群，且身体适应了长期的某种固定有氧模式。进行突击的空腹训练确实能够有效燃脂。

而如果想要进行空腹运动，最好选择进行低强度的有氧运动，避免进行大强度有氧或在无氧时出现头晕等状况。

如果你喜欢空腹运动，注意几点：

训练前后摄入充足的水分

运动后两小时内摄入20--30g乳清蛋白

最好在最大运动强度的50-60%

运动的时间控制在1个小时之内

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