最近感冒了。

首先我很抗拒承认自己感冒了，为啥，平时注重身体锻炼，身体免疫力挺好的，一年到头生病次数五个手指头都可以数的过来。

可是随着不断的打喷嚏流鼻涕，我慢慢意识到我真的感冒了，身体有些难受。

既然生病了，那也就只能看病吃药、多喝热水，多休息下。

最后病好了，自己也更加注重身体的保养和锻炼。

反观对于感冒的态度，首先我的第一反应的抗拒，在事实摆在眼前的时候，我的第二反应则是认可：自己的确病了，第三反应是接下来怎么做，于是自己看病吃药

朱熹说过世事洞察皆学问，感冒对于我们来说是很平常的小事，但正是这些小事蕴涵着生活的哲理。

很多时候，社会教导我们要迎难而上，我们总是习惯于站在这些困难的对立面，与其进行一场拔河比赛，即使精疲力尽也不愿意松手，因为我们觉得只要我拉的足够用力，就能稳住中间这条绳子，就能掌控自己的人生。

可是并不是所有的困难值得我们耗费精力去克服去击败。比如痛苦，压力、抑郁等等，长期的对峙只能让我们更加疲惫，更加焦虑，为什么不试着松开绳子呢？如同感冒一样，如果我们一直选择抗拒感冒这件事，那么只会让让自己更加难受，可是当我们选择接纳感冒这件事，发现感冒只不过是件小事，很容易就过去了。

《接纳》的作者是艾希莉·戴维斯·布什一名在心理健康领域有30年丰富经验的心理治疗师。在这本书中，作者提出当我们痛苦不堪或者倍感压力的时候，可以选择接纳，接纳并不意味着认命，它是一种主动的选择，是面对现实的平静态度，通过思维的转换，来获得内心的平静，而接纳的过程，正是我们应对感冒的过程：抗拒—顺应—可能性。简单来说，抗拒可以看作“拒绝”，顺应看作“认可”，可能性看作“接下来怎么做”。她也给我们提供了接纳的方法—自我关怀ACT疗法，通过真实的心理案例，7个核心技巧、14个附加技巧，探索从抗拒到顺应再到可能的旅程，使我们学会接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去，以接纳之心创造无限可能的未来。

看完这本书后，你会发现，接纳是让你从痛苦通往顿悟的桥梁，是孕育内心平静和个人转变的沃土，它会让你觉得看似一切没都没有变化，当实际上一切都已经悄无声息的改变，而且变的越来越好。

现在让我们踏上接纳之旅，看看如何在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能。

前面提到接纳的过程是抗拒—顺应—可能性，看似简单，但俗话说万事开头难，从抗拒到顺应的过程可以说步步惊心，我们常常把当前所处的境况认为是麻烦的、艰难的、应该抗拒的，不到万不得已，绝不会接受，因此我们会不断抱怨或者竭尽全力去扭转局面。

精神专家和心理分析学家卡尔荣格曾说：你所抗拒的，不仅不会消失，反而会日益强大。

换句话说当你抗拒时，实际上是在放大并强化消极的情绪，虽然你不想变成满足抱怨的人，但是当你选择抗拒的时候，你就事与愿违的成为消极情绪的受害者。

但接纳可以让你放松下来，当你真正放下抗拒，敢于直面问题和现实，你就不会被消极情绪所羁绊，内心自然能恢复平静。

那如何放下内心的抗拒呢，作者给我们提供了自我关怀ACT疗法：承认—关联—友善对话。所谓爱人先爱己，自我关怀，则是将爱的目标转向自己的内心，与己为友，风雨同舟，通过“你”这个角色来给予自己无私、温柔的援助。

承认困境。既来之则安之，坦然面对自己内心真实的自我感受，并接受负面情绪存在，不要试图去摆脱它，学会和树一样，接受花开叶落，顺应大自然的变化。当你内心真正认可痛苦和压力的存在，内心才会平静下来，根据神经学家研究发现，当你承认你的感觉时，大脑是会分泌舒缓的神经递质，让我们冷静下来。

与共同人性进行关联。每当痛苦的事情发生，我们总是感觉好像自己是世界第一惨，可是事实上，像飞机延误，很多人都会碰到，所以这些痛苦，并不是你独有的，你并不孤单。寻求关联是人的天性，当我们与处在类似境况下其他人进行关联，提醒自己只是某个群体中的一份子的时候，大脑也会分泌一种激素，使我们获得安抚，减轻自己的压力。

自我友善对话。运用“你”或者自己的名字来称呼自己，进行友善的自我对话，唤醒大脑的关怀回路，让其产生更为强烈的自我支持来获得面对困难的勇气和信心。

现在我们来看看如何实际运用自我关怀ACT法，比如因为堵车你快迟到了，并且你知道老板对你迟到很不满，可能会扣工资扣绩效，你第一反应可能是抗拒—不，这事不能发生。你可能会因此恼怒地狂按车铃，或者捶打方向盘。

这个时候可以运用ACT疗法帮助自己冷静下来：

首先承认自己的困难：乐乐（自己的名字），你的处境的确很糟糕。

其次，与处在类似境况下其他人进行关联：可是并不是只有你一个人堵车，而且生活中，堵车司空见惯。

最后进行友善对话：你会没事的，一切都会故去的，会变的越来越好的。

如果说抗拒抗拒是躲在衣柜你畏畏缩缩的孩子，那么自我关怀则是你感知到这些抗拒，尊重他的恐惧，给予同情，他也感受到你的

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